Choisis une distance, ou entre la tienne si ta course n'y est pas.
Étape 2 / 3
Ton objectif pour cette course
Deux infos suffisent pour calculer tes temps de passage.
5
5 km
10
10 km
21,1
Semi
42,2
Marathon
—
Autre
0 ou vide = uniquement départ et arrivée.
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Précédent
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Options avancées
Terrain & météo
Dénivelé, technicité, conditions du jour
— km-effort
Distance effort réelle (D+ intégré)
Technicité du terrain
Pierriers, racines, dévers — ajuste le temps d'effort réel sur le D+
Conditions météo le jour de la course
Ajuste automatiquement les besoins en eau et sodium
Profil d'allure
Régulière, prudente, rapide, ou avec baisse de régime
−5%−30%
Ralentit progressivement l'allure sur les 30 derniers km — rend les temps de passage réalistes
Nutrition & ravitaillement
Eau, glucides, sodium — calculés pour toi ou personnalisés
Laisse vide pour utiliser les valeurs scientifiques recommandées. Remplis si tu connais tes besoins réels à l'entraînement.
Boisson dans tes flasques — glucides liquides déduits des solides à emporter
Si tu mets autre chose que de l'eau dans tes flasques, l'app calcule les glucides apportés par la boisson et te dit combien de solides tu dois encore prendre.
Ton produit solide — optionnel, pas de marque imposée
Laisse vide si tu ne sais pas encore quoi emporter — l'app affiche juste les grammes de glucides à couvrir. Remplis si tu veux voir combien d'unités de TON produit ça représente.
Ravitaillement
Ravitaillements réels
Entre les km exacts des ravitos de ta course — nutrition groupée par section
Km des ravitaillements officiels
Clique sur un km pour le supprimer
Ne pas inclure les ravitaillements
Afficher uniquement les temps de passage
Étape 3 / 3
Modifier mes réponses
—
Allure moyenne
—
Vitesse moy.
—
Mi-course
—
Heure d'arrivée
Comment lire le tableau : Les lignes colorées sont tes ravitaillements.
Glucides section = ce que tu dois avoir consommé pendant cette section (depuis le ravito précédent).
Eau section = ce que tu dois boire sur cette section.
Le cumulatif (cum.) = total depuis le départ.
On track ✓ = tu es dans tes objectifs horaires.
Les lignes avec le badge Fenêtre caféine indiquent les ravitos de la 2ème nuit où la caféine est recommandée.
Point de passage
Allure
Temps de course
Heure réelle
Section / Type
Glucides section
Eau section
Écart objectif
—
Glucides totaux
—
Eau totale
—
Sodium total
Ce que tu emportes entre deux ravitos
—
Eau / section
—
Glucides / section
—
Poids à porter
—
Distance section
En trail, tu ne portes que ce qu'il te faut jusqu'au prochain ravito. Tu complètes à chaque point de contrôle.
Résumé nutrition course
—
Eau totale
—
Glucides totaux
—
Sodium total
—
Eau / heure
—
Glucides / heure
—
Kcal glucides
Temps de passage : Ces estimations sont basées sur ton chrono objectif. Ta forme du jour, la météo, le terrain ou les conditions de course peuvent influencer ton allure réelle.
Ravitaillement : Les quantités sont calculées sur la base des recommandations scientifiques actuelles (ACSM 2007, Jeukendrup 2014, Casa et al. 2019). Elles sont indicatives et varient selon ton poids, ton taux de sudation et ta tolérance digestive. Conseil : entraîne ton intestin à ces quantités à l'entraînement avant la course. Consulte un nutritionniste du sport pour un plan 100% personnalisé.
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