Cycle · Performance · 12 semaines · Seb Run Nature
🏔️ Bakken · v3 · Cycle & Profil
🎯 Les 4 zones d'intensité
🟢 EF — Tu parles normalement
🟡 Seuil 1 — Quelques mots seulement
🟠 Seuil 2 — 2-3 mots max
🔴 Au-delà — Impossible de parler
💡La méthode norvégienne repose sur 80% du volume en EF et 20% en seuil. Les jours verts doivent être vraiment verts. Pour les femmes : volume adapté ×0.92, renforcement obligatoire, intensité ajustée selon la phase du cycle.
👤 Ton profil
Utilisée pour ajuster les alertes en phase lutéale (+5-10 bpm)
💊 Ton profil hormonal
Ce choix adapte ton plan à ta réalité hormonale. Aucune option n'est meilleure que l'autre — elles sont juste différentes.
🌿Cycle naturel : Tes hormones varient au fil du mois — et c'est une vraie force ! Ton plan exploite ces variations : plus d'intensité quand tu es au top de ta forme, plus de récupération quand ton corps en a besoin.
💊 Mode pilule activé : Ton plan reste identique toute l'année, sans tenir compte des phases du cycle. Les séances ne sont pas ajustées selon les jours du mois — tu as une régularité totale.
Ton énergie au fil du cycle
J1 RèglesJ7J14 OvulationJ21J28-29
Passe ta souris sur les points pour en savoir plus
Ce qui se passe dans ton corps
🔴
J1 à J5 — Les règles
Ton utérus se vide, les hormones sont au plus bas. Tu peux te sentir fatiguée, avoir des crampes. C'est totalement normal — ton corps travaille dur. Certaines femmes courent très bien pendant leurs règles, d'autres non. Écoute ton corps avant tout.
Plan adapté : EF léger — intensité réduite ou repos si douleurs
🟢
J6 à J13 — Phase folliculaire
Les œstrogènes montent progressivement. Tu te sens de mieux en mieux, l'énergie revient, la motivation aussi. C'est la meilleure période pour les séances difficiles — ton corps récupère vite et tolère bien l'effort intense.
Plan adapté : Intensité autorisée — profite de cette fenêtre !
🟡
J14 — Ovulation (1 jour)
C'est ton pic hormonal — pic d'énergie, de force et de motivation. Tu peux te sentir invincible ! Mais attention : les hormones rendent tes ligaments légèrement plus souples ce jour-là, ce qui augmente le risque de blessure (cheville, genou). Échauffe-toi bien et évite les côtes explosives.
Plan adapté : Séance qualité possible — mais échauffement long obligatoire
🟣
J15 à J29 — Phase lutéale
La progestérone prend le dessus. Ta température corporelle monte légèrement (+0.3°C), ton cœur bat plus vite pour le même effort, et tu fatigues plus vite. Ce n'est pas dans ta tête — c'est de la biologie ! Tes allures habituelles seront plus dures à tenir. C'est normal. Le plan ajuste automatiquement tes zones cibles.
Plan adapté : Allures +10 sec/km — EF dominant — récupération prioritaire
♀️ Ton cycle menstruel
Chaque femme est différente. Entre tes données réelles — le dashboard calcule automatiquement tes phases et adapte ton plan. Si ton cycle est irrégulier, tu pourras mettre à jour le J1 à chaque nouveau cycle.
Moyenne : 29 jours · Plage normale : 21-35 jours
Moyenne : 5 jours · Plage : 3-7 jours
J1 = premier jour de tes règles
Tes phases calculées
💡 Formule : Ovulation = Durée cycle - 14 jours (la phase lutéale dure toujours ~14 jours)
⚡ Ta référence de performance
🏃 Test 20 minutes — ton seuil 2
Échauffe-toi 10 minutes en marchant ou trottinant
Lance ton chrono et cours 20 minutes à une allure où tu ne peux dire que 2-3 mots
Note la distance parcourue exactement
Entre-la ci-dessous
Phase folliculaire
Jour X du cycle · Intensité optimale
Semaine 1 / 12
Construction
Resume de la semaine
0%
0 seance effectuee
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📓 Journal de ressenti — aujourd'hui
Note ton ressenti quotidien — le dashboard mémorise tes patterns sur plusieurs cycles.